JE SUIS MéDECIN ET VOICI LES 8 ERREURS COURANTES QUE COMMETTENT LES PERSONNES TOUCHéES PAR UNE FATIGUE CHRONIQUE

Le sommeil est une préoccupation de tout âge. Enfant, on ne veut jamais dormir ni faire de sieste. Lorsque l’on devient parent, on redoute les premières nuits de bébé et on s’inquiète de chaque changement majeur qui pourrait perturber le sommeil de nos bambins. Puis, tout au long de sa vie, on peut être sujet à des épisodes d’insomnie liés au stress ou à diverses pathologies. Aujourd’hui, l’Assurance maladie estime même que 10 à 25 % des Français se plaignent à leur généraliste d’être tout le temps fatigué.

Pourquoi est-ce que c’est si important ? Car la fatigue peut avoir de lourdes conséquences au quotidien. Parfois, lorsqu’elle persiste de façon chronique, il s’agit même d’un symptôme de maladie grave. Heureusement, ce n’est pas toujours le cas et elle peut aussi simplement être la conséquence de mauvaises habitudes. Selon un médecin, voici les erreurs à éviter pour se sentir plus en forme.

On dit que le mal de dos est le mal du siècle. Cela s’explique par l’essor des emplois de bureau. Une grande majorité de personnes passe sa vie assise devant un ordinateur. Pire, avec le télétravail, beaucoup adoptent de très mauvaises postures en s’installant sur le canapé, sur le lit, etc. Cela paraît peut-être confortable sur le moment, mais à la longue, le corps souffre.

Par ailleurs, cela peut avoir des répercussions sur l’énergie. Lorsque la colonne vertébrale est malmenée, cela entraîne un déséquilibre musculaire qui alourdit la charge sur les autres muscles. Résultat ? Le corps se fatigue, alors qu’on ne fait pas d’effort physique.

Cela va de pair avec la mauvaise posture. Passer de longues périodes en position assise, sans bouger plus que ça, contribue à la fatigue chronique. Les douleurs musculaires qui en résultent sont souvent à l'origine de la sensation d'épuisement.

Vous travaillez assis ? Prenez des pauses régulières, levez-vous, étirez-vous et marchez un peu pour maintenir un bon niveau d'énergie tout au long de la journée.

Le régime alimentaire joue un rôle central dans la gestion de l'énergie. Bien que les glucides soient essentiels pour le métabolisme, une consommation excessive peut provoquer des pics de glycémie suivis de chutes d'énergie. Pour éviter ces fluctuations, privilégiez les céréales complètes, accompagnées de protéines et de légumes.

De plus, la santé intestinale, souvent négligée, est cruciale : un microbiote déséquilibré peut entraîner une production insuffisante de mélatonine, perturbant ainsi les cycles de sommeil. Après tout, on dit bien que l’intestin est le deuxième cerveau. Incorporer des aliments riches en fibres, comme les légumes, les yaourts et le kéfir, peut aider à rétablir l'équilibre.

Les modes de vie sont de plus en plus sédentaires et, quel est l'un des facteurs les plus aggravants de la fatigue chronique ? La sédentarité, bingo. Moins on bouge, moins on a envie de bouger. C’est un cercle vicieux. Un médecin britannique explique : “Lorsque nous n'exerçons pas nos muscles, cela peut provoquer un déconditionnement du système musculo-squelettique et cardiovasculaire du corps, ce qui peut à son tour nous faire sentir déprimés. Tout cela nous amène à nous sentir fatigués.”

Il est essentiel de maintenir une activité physique régulière, ne serait-ce que la marche (au lieu de prendre la voiture ou les transports en commun). Cela est bénéfique pour la santé physique, mais aussi mentale. Attention, on évite tout de même les exercices trop intenses juste avant le coucher. Préférez plutôt une séance de yoga pour favoriser un sommeil profond.

Encore un autre cercle vicieux. On boit du café, car on est fatigué, mais la caféine peut perturber les habitudes de sommeil sur le long terme. Résultat ? On est tout le temps fatigué, on augmente le nombre de tasses par jour pour contrer cela et on ne retrouve jamais un sommeil réparateur.

Pour rappel, le café stimule la libération d'adrénaline, créant des pics d'énergie temporaires. De plus, ses effets diurétiques peuvent entraîner une déshydratation, aggravant la sensation d’épuisement.

Même principe pour les boissons gazeuses riches en sucre. Bien qu'elles offrent un regain d'énergie temporaire, elles provoquent ensuite une chute de la glycémie, entraînant une fatigue plus prononcée.

Pour éviter cela, il est préférable de s'hydrater avec de l'eau ou des tisanes, qui soutiennent l'organisme sans perturber les niveaux d'énergie.

Eh oui, le manque de rapports sexuels peut également être lié à la fatigue. “Des hormones, telles que la prolactine et l’ocytocine, sont libérées pendant les rapports sexuels et contribuent à favoriser un sommeil réparateur”, rapporte un expert médical.

Il est donc recommandé de ne pas négliger cet aspect de la vie, car il contribue finalement au bien-être général.

Enfin, l'utilisation excessive du téléphone le soir, et plus généralement des écrans, perturbe l’endormissement. Comment ? L’éclairage intense affecte la production de mélatonine.

Il est conseillé de limiter l'exposition à la lumière bleue avant le coucher et de privilégier des sources de lumière rouge, moins perturbantes pour le rythme circadien. Regarder la télévision à distance, où l'intensité lumineuse perçue est plus faible, est une alternative plus douce pour les yeux et le sommeil. Sinon, un bon livre de chevet vous aidera plus facilement à tomber dans les bras de Morphée.

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