COMBIEN DE FOIS PAR SEMAINE DOIS-JE FAIRE DU SPORT POUR AVOIR DES RéSULTATS VISIBLES SUR MA SILHOUETTE ?

Depuis la rentrée, vous avez décidé d’adopter de nouvelles résolutions : une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Mais difficile pour vous de savoir à quelle fréquence vous devez vous entraîner pour perdre du poids. Un coach sportif répond.

Remise en forme, perte de poids, ventre plat et pourquoi pas muscles bombés sont vos nouveaux objectifs pour ce dernier semestre 2024. Pour arriver à vos fins, vous n’avez pas hésité à adopter une alimentation saine et équilibrée, à faire vos 10 000 pas quotidiens et à bientôt vous mettre au sport. Mais combien de séances par semaine sont nécessaires pour voir des résultats rapidement ? Les étapes à suivre avec Vincent Pirou, coach sportif à Paris 15ème.

Déterminer un objectif personnel

"Dans un objectif de perte de poids, il faut d’abord prendre en compte différents paramètres personnels pour savoir ce que l’on va pouvoir mettre en place sur la semaine : les contraintes de temps, le mode de vie (sédentaire ou actif), l’alimentation, la récupération et le sommeil, qui sont essentiels à une bonne évolution", pose d’emblée Vincent Pirou, coach sportif dans le 15e arrondissement de Paris. Précisons également que les résultats ne seront pas les mêmes selon le niveau d’activité de départ. En effet, si une personne complètement sédentaire se met à effectuer deux à trois séances de sport par semaine, elle va observer des résultats plutôt rapidement car cela va créer une dépense énergétique qu’elle n’avait pas auparavant. En revanche si la personne est déjà active et qu’elle tend vers un renforcement musculaire voire une prise de masse, le cheminement sera forcément plus long.

Combien de séances minimum par semaine pour un résultat optimal ?

Si le nombre de séances hebdomadaires est à adapter en fonction des contraintes de temps et la disponibilité de chacun, un minimum de trois fois par semaine semble optimal pour observer des résultats significatifs. "À condition d’avoir une belle dépense énergétique tout au long de la semaine, en dehors des séances de sport", prévient Vincent Pirou. En pratique, notre interlocuteur recommande d’effectuer quotidiennement des dépenses légères (marche, vélo, natation) en partant du principe que le mouvement c’est la vie, et que plus on bouge, plus on consomme de l’énergie, et plus on obtiendra une évolution rapide. Quant au type de sport pratiqué, dans l’idéal, un mélange entre exercices cardio et musculation.

Des résultats visibles au bout de 8 semaines

Avec deux à trois entraînements hebdomadaires, il est possible d’observer des résultats sur sa silhouette au bout de huit semaines, à condition d’avoir eu une fréquence d’entraînement régulière. En l’espace de deux-trois mois, on pose les bases de notre objectif. Au bout de six mois à un an, on peut obtenir de très beaux résultats. Mais attention à ne pas sous-estimer les phases de récupération parce que c’est durant les phases de récupération que l’on se développe."En effet, pendant l’entraînement, on se "détruit", on créé des répercussions physiologiques qui vont engendrer des dégâts dus à la contrainte de l’effort mais qui, avec la récupération, vont faire que le corps va surcompenser en optimisant les résultats", informe le coach sportif. De manière générale, plus on s'entraîne, plus on va observer des résultats rapides. "Il est possible de faire plus si on le souhaite mais il est crucial de rester à l’écoute de son corps si on ressent le besoin de se reposer", conclut-il.