BIEN VIEILLIR N'EST PAS QU'UNE QUESTION D'EXERCICES : VOICI LES 4 HABITUDES à SUIVRE POUR êTRE EN FORME

Bien vieillir repose sur plusieurs critères parmi lesquels le fait de maintenir un lien social s’avère crucial. Selon une étude citée par le média Fortune Well, l'absence de liens sociaux équivaudrait à fumer jusqu'à 15 cigarettes par jour.

D’autres recherches révèlent l’impact de la socialisation sur la longévité, soulignant l’importance d’éviter la solitude pour être en forme à tout âge. Faire du bénévolat et rejoindre une association ou un club peut s’avérer adapté pour les personnes âgées vivant seules.

Un esprit sain dans un corps sain, un adage qui fait sens à toutes les étapes de la vie, et peut-être davantage chez les seniors. Le neurologue Kirk Erickson a constaté que l'activité physique est l'un des meilleurs moyens de maintenir le cerveau en bonne santé tout au long de la vie.

Alors que le cerveau rétrécit avec le temps, il explique que la pratique sportive permet de maintenir la taille de l'hippocampe, une partie du cerveau responsable notamment de la mémoire, voire de l’augmenter dans certains cas. L’expert médical recommande ainsi de pratiquer un exercice modéré, comme la marche, cinq jours par semaine pendant 30 minutes.

Si la pratique d’une activité physique joue un rôle important pour bien vieillir, la gymnastique cérébrale l’est tout autant. Le psychiatre Gary Small recommande de pratiquer des activités qui maintiennent le cerveau en forme.

Parmi celles-ci, les mots croisés, la lecture de livres, ou les jeux sont autant de pratiques qui permettent de stimuler les capacités cognitives et contribuent à l’acuité mentale. Soulignant l’importance de bien gérer son stress, le spécialiste suggère également de pratiquer dix minutes de méditation par jour pour faire travailler l’esprit.

Penser que les personnes âgées ont besoin de moins d’heures de sommeil est une grossière erreur. Comme le souligne Jamie Zeitzer, la réalité est que dormir de longues nuits s’avère plus difficile avec l’âge. Mais une bonne hygiène du sommeil s’avère essentielle pour rester en forme à tout âge. “L'être humain est programmé pour rester éveillé 16 heures et dormir 8 heures”, rappelle Jami Zeiter. “La capacité d'une personne âgée à faire cela diminue, elle doit donc faire un peu plus d'efforts."

Parmi les éléments qui rendent difficiles le fait de trouver le sommeil avec l’âge, on peut citer des causes principalement physiques. Une plus grande sensibilité au bruit ou à la température peut ainsi perturber la qualité et la longueur du sommeil. Bien dormir s’avère toutefois crucial pour rester en bonne santé quel que soit votre âge.

2024-09-08T09:23:40Z dg43tfdfdgfd