Pratiquer une activité physique régulière est primordial tout au long de la vie. Les bénéfices pour la santé sont immenses : maintien du poids, prévention des maladies chroniques, amélioration du sommeil, protection contre les maladies cardiovasculaires, réduction du risque de cancer etc. L’âge venant, la pratique d’une activité physique vise aussi à prévenir les chutes, à préserver le capital musculaire et à travailler l’endurance cardiorespiratoire. On comprend donc pourquoi faire du sport et lutter contre la sédentarité à la ménopause est indispensable ! Il faut toutefois veiller à choisir une activité adaptée à son état de forme et à ses capacités… tout en veillant à protéger son périnée.
La ménopause, qui correspond à l’arrêt du cycle ovarien et donc des règles, est à l’origine de nombreux bouleversements, en grande partie liés aux changements hormonaux. Parmi les symptômes liés à la ménopause, on peut citer les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale, les troubles du sommeil, l’irritabilité, les troubles urinaires, la fatigue, mais aussi les douleurs articulaires. La ménopause augmente également l’incidence de l’ostéoporose et des maladies cardiovasculaires.
Autant de symptômes et de complications liées à la ménopause sur lesquels la pratique d’une activité physique régulière a un impact très positif en ralentissant par exemple la perte de densité osseuse, en améliorant la qualité du sommeil, en réduisant les états anxieux, en évitant une prise de poids trop importante et en renforçant l’endurance.
Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’une activité physique dynamique par jour, à la fois des activités de renforcement musculaire et d’assouplissement. L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande pour sa part de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité intense par semaine. Libre à chacune de choisir le sport qui lui convient, mais certains sont particulièrement indiqués à la ménopause.
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