CETTE HEURE POUR PRENDRE SON PETIT-DéJEUNER EST IDéALE POUR éVITER UN PIC DE GLYCéMIE

Selon les scientifiques, le petit-déjeuner est l’un des repas les plus importants de la journée. Selon une nutritionniste, il existe un moment spécifique pour consommer ce repas.

Pour de nombreuses personnes, le petit-déjeuner représente le meilleur repas de la journée, car c’est l’occasion idéale de se faire plaisir côté sucrerie et pâtisserie. Néanmoins, si vous souhaitez que ce premier repas reste dans votre organisme jusqu’à l’heure du déjeuner, vous devez éviter certaines attitudes et éliminer différents aliments dans votre plat. En effet, un petit-déjeuner équilibré vous donne de l’énergie pour affronter la journée, mais cela améliore également votre métabolisme et votre concentration. Toutefois, pour profiter des bienfaits apportés par ce repas, vous devez le prendre à une heure spécifique que nous nous dévoilons.

Quel est le moment idéal pour prendre votre petit-déjeuner ?

La réponse d’une nutritionniste

Contrairement aux idées reçues, il n’existe pas d’heure exacte pour prendre son repas du matin. Néanmoins, une nutritionniste informe que tout dépend de l’heure du dernier repas de la veille. En principe, il est conseillé de laisser au minimum douze heures s’écouler entre le dîner et le petit-déjeuner du lendemain. Par exemple, si vous avez mangé à 19h30, prenez votre petit-déjeuner à partir de 7h30 le lendemain. Sur le plan scientifique, l’intestin a besoin de tout ce temps pour digérer et nettoyer les bactéries présentes dans le microbiome intestinal. L’experte explique "qu’il faut laisser suffisamment de temps au microbiome pour se reposer et se réparer'. Elle ajoute 'qu'un laps de temps plus long entre les repas permet d’optimiser sa santé intestinale et de stimuler son métabolisme."

Le contenu de l’assiette joue un rôle crucial

Pour la nutritionniste, les aliments que vous prenez au petit-déjeuner jouent également un rôle important dans l’augmentation ou la régulation de votre indice glycémique. En effet, certains aliments sont très dangereux pour le microbiote intestinal et si vous en consommez régulièrement, cela peut fragiliser le système digestif et provoquer des maladies. Pour votre santé, privilégiez les aliments riches en fibres, en protéines et en phytonutriments. De cette façon, votre glycémie sera régulée et vous aurez de l’énergie pour travailler tout au long de la journée, rappelle Gala.

Quels aliments faut-il consommer pour éviter le pic de glycémie le matin ?

Lorsque le petit-déjeuner est constitué uniquement de pâtisseries et autres sucres, il est probable que le corps soit confronté à un pic de glycémie dans la matinée. Pour un repas équilibré, consommez une tranche de pain tartinée avec du beurre, du lait et un fruit frais. Par ailleurs, vous pouvez consommer des cookies au chocolat au sucre de fleur de coco et à la fleur de sel. En réalité, ces ingrédients ont un faible indice glycémique, ce qui veut dire que vous ne courrez aucun risque en les consommant.

Astuces pour éviter les pics de glycémie après les repas

Le sucre, oui, mais avec modération

Pour éviter un pic de glycémie après un repas, il est conseillé de ne pas reprendre du sucre et si vous le faites, assurez-vous de ne pas l'associer à autre chose. Cependant, évitez tout type de sucre en dehors d’un repas, car lorsque l’organisme ingère du sucre seul, la glycémie chute rapidement. Pour votre santé, consommez du sucre avec des protéines, des fibres et un peu de gras. De cette façon, la digestion sera meilleure et votre glycémie sera stable durant les heures qui suivent le repas.

Comment éviter les pics de glycémie dans la nuit ?

En général, les pics de glycémie la nuit sont provoqués par une mauvaise digestion des aliments consommés pendant le dîner. Pour permettre à l’intestin grêle de broyer correctement les aliments ingurgités et à l’organisme de les digérer, prenez votre dîner entre 19h et 20h. De même, évitez les repas riches en sucre et privilégiez les fruits.

Les pics de glycémie sont-ils possibles à jeun ?

À jeun, il est impossible d’avoir un pic de glycémie dans la mesure où l’organisme n’a pas encore reçu de nourriture. Dans ce cas de figure, votre indice glycémique est plus ou moins normal. Par ailleurs, certaines maladies peuvent nécessiter une prise en charge médicale pour éviter un pic. Pour réguler votre glycémie tout au long de la journée, vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée.

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