VOICI COMBIEN DE MINUTES MARCHER CHAQUE JOUR POUR RESTER EN FORME

Dans une nouvelle étude, les chercheurs montrent que la durée de la marche compte davantage que le nombre de pas effectués pour rester en bonne santé. Explications.

Il y a des idées qu’on accepte sans vraiment les remettre en question : celle selon laquelle il faudrait faire 10 000 pas par jour en est un parfait exemple. Mais derrière quel fait scientifique se cache cette « vérité » presque absolue ? Et bien, aucun. 

Selon une nouvelle étude publiée par « Annals of Internal Medicine », cette idée trouve son origine dans une campagne marketing japonaise. Dans les années 1960, une entreprise japonaise (Yamasa Clock and Instrument Company) a lancé l’un des premiers podomètres grand public baptisé « Manpo-kei » qui signifie « compteur de 10 000 pas » en japonais. Leur slogan ? « Marchez 10 000 pas par jour pour rester en forme ». Une phrase d’accroche efficace, facile à retenir, devenue une référence mondiale sans fondement scientifique.

En réalité, pour les scientifiques, ce n’est pas nécessairement le nombre de pas qui compte mais plutôt la façon de marcher. 

La durée idéale d’une marche pour rester en forme 

Les scientifiques derrière les nouvelles recherches sont unanimes : une seule marche quotidienne plus longue est meilleure pour le cœur que plusieurs petites promenades dispersées dans la journée.

Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs ont analysé plus de 33 000 adultes âgés de 40 à 79 ans au Royaume-Uni. Leur point commun ? Ils faisaient moins de 8 000 pas par jour. Pendant 8 ans, ils ont suivi leur santé. Résultat : ceux qui marchaient plus longtemps d’affilée avaient moins de risques de souffrir de problèmes cardiaques que ceux qui faisaient uniquement des promenades courtes. Même parmi les moins actifs (moins de 5 000 pas par jour), faire une marche continue plus longue réduisait nettement le risque de maladie cardiaque et de mortalité. Les scientifiques ont estimé que 10 à 15 minutes (ou plus) d’un seul coup suffisaient pour une meilleure santé cardiaque. 

Autrement dit, marcher une quinzaine de minutes d’affilée par jour, même si cela ne représente que 2 000 pas, peut déjà faire une vraie différence pour le cœur.

2025-11-07T13:48:13Z